「フラフープでダイエットしたいのに回せない…」そんなママには、いくつか共通する原因があります。
それは、骨盤の使い方・姿勢の崩れ・そして “腰を大きく回そうとする” という誤解です。
久しぶりにフラフープを手に取って、「え? 昔はできたのに…」「太ったから回らないのかな?」と落ち込んだ経験はありませんか?
実は、フラフープが回らないのは体型よりも動かし方のクセが理由で、ポイントを押さえれば誰でもすぐに回せるようになりますよ。
- フラフープでダイエットしたいのに回せないママの特徴
- 回せない原因と、今日からできる改善のコツ
- 子どもと一緒に楽しく運動できる方法
ダイエット目的でも、遊び感覚でも、フラフープはママにぴったりの運動です。
「できない理由」を知れば、短時間でもしっかり脂肪燃焼できるので、育児の合間にも取り入れやすくなります。
フラフープが回せない悩みを解消して、親子で楽しく動きながらキレイを目指しましょう♪
柔らかいスプリングで作られているので腰にあたっても痛くなく、長時間の使用も安心です。
荷重を1㎏、1.3㎏、1.6㎏と変えれるので脂肪燃焼と筋トレ要素もあります。
内部には合金スプリングが使用されれいるので回すだけではなく、全身のトレーニングに使用可能♪
ポチップ
フラフープができない人の特徴とは？ダイエットしたいママ必見！
フラフープがうまく回せないママには、実は共通した“原因”があります。
「ママも一緒にやろう!」と子どもに誘われて挑戦してみたものの、思ったように回らずガッカリ…そんな経験はありませんか?
「昔は回せてたのに」「太ったからできないのかな？」「運動神経が悪いのかも…」と、自信をなくしてしまうママも多いのですが、心配はいりません。
フラフープが回らないのは、体型や年齢ではなく、体の使い方や姿勢、そして道具選びといった “ちょっとしたポイント” が原因なだけなんです。
実際、フラフープが苦手な人にはいくつか共通点が!
逆に言えば、その特徴を理解して動きを少し変えるだけで、今からでもスムーズに回せるようになります。
ここでは、とくにママに多い「フラフープができない特徴」を3つに分けて、わかりやすくご紹介♪
ダイエットにも効果的に取り組めるよう、コツも合わせてチェックしてみてくださいね。
子どもと一緒に楽しくフープを回しながら、キレイも健康も叶えましょう。
ポチップ
体幹がうまく使えていない
フラフープが回せないママにもっとも多いのが、骨盤や体幹の使い方が安定していないことです。
フープを回すときは、骨盤をしなやかに動かしつつ、お腹まわりの筋肉で体を支える感覚がとても重要になります。
しかし、家事や育児で忙しいママの体は、気づかないうちにガチガチにこわばりがち。
さらに、スマホを見る角度や、授乳・抱っこの姿勢で猫背になりやすく、骨盤の動きが小さくなってしまうこともあります。
私も最初は「腰を動かしているつもり」なのにフープがすぐ落ちてしまい、「私って運動オンチ?」と落ち込んでいました。
でも、骨盤まわりをストレッチでほぐしてから挑戦してみると、少しずつ回るように!
骨盤の可動域が広がり、体幹が安定すると、フラフープの回り方が驚くほどスムーズになります。
ダイエット目的で続けるためにも、まずは体をほぐすことから始めてみましょう♪
子ども用のフラフープを使っている
意外と多いのが、子ども用の小さなフラフープを使っているケースです。
ママが「これでいいか」と子どものおもちゃを手に取るのはよくあることですが、大人の体にはサイズも重さも合っていないため、うまく回せません。
子ども用フラフープは直径60~70cm・重さ100~200gほどと、とても軽くて小さいのが特徴。
軽すぎると体に遠心力がかかりにくく、フープがすぐに落ちてしまう原因になります。
私も「子どものと同じなら簡単でしょ」と思って試したのですが、全然続かずすぐ落下…。
そこで、大人用(直径90cm以上・重さ300g前後)に変えてみたところ、びっくりするほどスムーズに回るようになりました♪
やっぱり大人の体には、大人に合ったサイズのフラフープが必要です。
道具を変えるだけで安定感がぐんと増えるので、ダイエット目的なら特に大人用フープがおすすめですよ。
腰を大きく回しすぎている
多くのママが勘違いしがちなのが、「腰を大きく回せば回る」という思い込みです。
実際は、大きく回そうとすると力が分散し、かえってバランスを崩してしまいます。
フラフープの基本は、「ぐるぐる回す」動きではなく、フープが体に当たったタイミングで押し返すような前後の小さな動きです。
この“押し返す”感覚がつかめると、力を入れなくても自然に回り始めます。
私も最初は腰を大きく回すばかりで、「やっぱり太ったから無理なのかも…」と自信をなくしていました。
でも、「前後に小さく押し返す」コツを意識してみたら、一気に回るようになったんです!
ダイエット効果を高めるためにも、無理に大きく動かす必要はありません。
小さく、リズムよく前後に動かすことが、フラフープ上達の第一歩ですね
フラフープ出来ない理由は?姿勢とサイズがカギ♪
「感覚がつかめない」「コツが分からない」だけでなく、姿勢やサイズといった物理的な条件も大きく影響しているんです。
ここでは、多くのママがつまずきやすい 2つの原因 をわかりやすく解説します。
ポイントを押さえるだけで、「あれ?回った!」に一歩近づけますよ♪
フラフープのサイズが合っていない
フラフープができない理由で特に多いのが、フープのサイズ選びが合っていないことです。
見た目は同じように見えても、大きさや重さが違うだけで使いやすさは大きく変わります。
特に、大人が子ども用の軽くて小さいフープを使うと、遠心力が足りず、体にフィットせずにすぐ落ちてしまいます。
一般的に、初心者や大人には直径90~100cm以上・重さ500g~1kg のフープが使いやすいと言われています。
私も最初は子どものおもちゃ用フープを使って全く回せませんでしたが、大人用に変えた途端、「あれ？できたかも！」と感覚が一気に変わりました。
フラフープができないと感じるときは、まず フープのサイズ を見直すことが大切です。
ダイエット目的ならなおさら、大人用のサイズが必須です。
姿勢や重心がズレている
もうひとつの大きな原因は、姿勢や重心のズレです。
回そうと気合を入れすぎて、腰を反らせたり、上体をのけぞらせたりしていませんか?
これはフープが落ちる原因になりやすいNG姿勢です。
安定して回すには、無理に腰を回すのではなく、正しい姿勢と重心 がポイント。
片足を軽く前に出し、膝を少し曲げるだけで体幹が安定し、フープの動きについていきやすくなります。
私は最初、反り腰気味で挑戦していたせいで全く回せませんでしたが、姿勢を見直しただけで驚くほど安定しました。
「できない」と感じるときこそ、立ち方・重心の置き方を見直してみてくださいね。
フラフープ出来ないコツ克服!誰でも回せる簡単練習法
「フラフープが出来ない…。もう無理かも」と思ってしまっていませんか？
でも実は、ちょっとしたコツを意識するだけで「出来ない」が「できた!」に変わるんです。
ママでも楽しく続けられるフラフープの練習方法や、出来ない原因を克服するためのコツを2つご紹介します。
「フラフープが出来ない…。」と悩む前に、まずはできる工夫を試してみましょう!
骨盤＆体幹をほぐす
フラフープが出来ないコツのひとつ目は、体を整えるトレーニングです。
フラフープは骨盤や体幹を使う全身運動なので、固くなった筋肉や動きにくい姿勢のままだと、うまく回すのが難しくなります。
まずはフープを回す前に、「骨盤まわりのストレッチ」と「体幹トレーニング」で体を整えてあげましょう。
- 骨盤前後ストレッチ：骨盤を前・後・前・後とリズムよく動かす
- 体幹プランク：お腹を意識しながら30秒キープ(無理せず1日1回でOK)
さらに大事なのが、“腰を回す”のではなく“腰で押す”感覚。
フラフープが出来ないコツの原因には、「ぐるぐる回そうとする動き」が含まれていることが多いんです。
壁に背をつけた状態でフープを腰に当て、前後にトントン押すだけの練習をするだけでも感覚が掴めてきます。
フラフープが出来ないと感じたら、まずはこのコツを意識したトレーニングから始めてみてください。少しずつ体が応えてくれますよ。
子どもと遊びながら練習する
フラフープが出来ないコツのもうひとつは、“1人で頑張りすぎない”ことです。
練習を「義務」ではなく「遊び」に変えることで、自然と体が慣れていきます。
特におすすめなのが、子どもと一緒にフラフープを楽しむこと。
子どもと笑い合いながらやるだけで、ママ自身のモチベーションも上がり、続けやすくなります。
- 何秒回せるかチャレンジ
- 回せた回数でシールごほうび
- フープ電車ごっこでウォームアップ
こういった工夫を取り入れるだけで、フラフープが出来ないコツの壁もスッと超えられることがあります。
さらに、ママの体力づくりになるだけでなく、子どもにとってもリズム感やバランス感覚を育む良い時間に。
運動不足の解消や親子のコミュニケーションにもなり、一石二鳥です♪
フラフープが出来ない人の特徴は?まとめ
- フラフープが出来ない特徴には、骨盤や体幹の使い方のクセが関係している
- 子ども用の小さく軽いフラフープは、大人には合わず回しにくい
- 腰を大きく“ぐるぐる”回すのは逆効果、前後に小さく押し返すのがコツ
- フラフープが出来ない理由には、サイズと重さの不一致が大きく影響
- 姿勢や重心のズレがあるとフープの動きについていけず、安定しない
- 骨盤や体幹をほぐすトレーニングで、フープが回しやすくなる
- 子どもと一緒に遊びながら練習することで、自然と上達＆継続しやすい
- フラフープが出来ない特徴として、正しい動きのイメージを持てていないことも多い
フラフープが出来ないのは、決してあなたのせいではありません。
原因や特徴を知って、少しずつ正しい方法を試すことで必ず「できた!」の瞬間がやってきます。
子どもと一緒に楽しみながら、親子で笑顔の時間を増やしていきましょう♪
ソフトフラフープなので小さく丸めて省スペースで収納でき、持ち運びも簡単。
内部のスプリングをカバーしてあるので肌を挟み込むことなくトレーニングできますよ♪
音が小さいので子供の寝かしつけの後でも近所迷惑になりません。
ポチップ
コメント