妊婦のカフェインの１日摂取量と安心してコーヒーを飲む方法を解説!

　妊婦でも、1日の摂取量を守りつつカフェインレスやデカフェを上手に取り入れれば、妊娠中でも安心してコーヒータイムを楽しめますよ。

妊娠が分かってから「コーヒーはもう飲めないのかな?」と不安に感じていませんか？

妊娠前は1日2杯のコーヒーが楽しみだったのに、いざ妊婦になるとカフェインという言葉が気になって、何を飲んでいいのか迷ってしまいますよね。

私も妊娠初期のころ、「カフェインは赤ちゃんに悪いの?」「デカフェなら大丈夫?」と不安で、毎日のコーヒータイムを我慢していました。

飲み方を守れば、妊娠初期からでも安心して飲めるのでおすすめです!

コーヒーが好きな妊婦さんでも、１日安心してホッとできる時間を過ごせるように。

カフェインレスやデカフェを上手に取り入れて、無理せず楽しいマタニティライフを送りましょう♪

化学薬品を一切使用しないカフェインを除去したコーヒーを使用しています。

苦味だけではなく、滑らかなミルクチョコレートのような甘さを感じる、バランスの良い一杯。

メキシコ湧き出る天然水を使用し、高品質なカフェインレスコーヒー♪

妊婦のカフェインは1日どれくらいまで?安全な摂取量は?

妊婦さんでも、1日のカフェイン摂取量を守ればコーヒーを飲んでも大丈夫です。

推奨されている目安は 1日あたり200mg以下、マグカップのコーヒーなら約2杯分です。

「妊娠中はコーヒーやお茶を全部やめなきゃ…。」と思ってしまう方も多いですが、実は完全に我慢する必要はありません。

カフェインを控えめにすれば、リラックスしながらマタニティライフを楽しめますよ♪

なぜ妊婦はカフェインを控える?

カフェインを摂りすぎると、ママや赤ちゃんの体に影響が出ることがあります。

中枢神経が刺激されて眠りが浅くなったり、鉄分の吸収を妨げて貧血を起こしやすくなったりすることも。

また、カフェインは胎盤を通して赤ちゃんにも届くため、過剰摂取は低体重児や流産のリスクを高めるともいわれています。

私自身も妊娠初期にお茶を飲んだだけで胃が重くなった経験がありました。

その後、飲む量を減らすと体の調子が安定し、眠りも深くなって「やっぱりカフェインって影響するんだな」と実感しました。

カフェインが与える主な影響

カフェインはコーヒーだけでなく、紅茶・緑茶・チョコレートなどにも含まれています。

ママと赤ちゃんに起こりうる影響をやさしくまとめました。

赤ちゃんへの影響

• 低出生体重児のリスク：胎盤の血流が減少し、体重が2500g未満で生まれることがある
• 胎児発育不全のリスク：栄養が届きにくく、成長が遅れる可能性
• 流産のリスク：過剰摂取で胎盤の血流が悪化することがある

ママへの影響

• 貧血：鉄分の吸収を妨げる
• 不眠：覚醒作用で眠りが浅くなる
• 胃痛・つわり悪化：胃酸分泌が増えて症状を悪化させることも

完全に禁止ではない理由

実は、カフェインが妊婦にどの程度影響するかはまだ完全には解明されていません。

ただし、多くの研究では「適量なら問題ない」とされています。

そのため、我慢しすぎない範囲で、上手に取り入れることが大切です。

など、毎日コーヒーを飲んでいるママも、急に妊婦になって止めるのは辛いですよね。

体がカフェインの存在に長期的に慣れてしまって、急に止めることでかえって具合を悪くするケースもあります。

香りを楽しみながらカフェインの摂取量を少しずつ減らし、有意義な1日に過ごしましょう!

妊婦のカフェインはコーヒーだけ?お茶にも!詳しく解説

妊婦さんでも、カフェインの量を知っておけば安心して飲み物を楽しむことができます。

実は、カフェインはコーヒーだけでなく、紅茶や緑茶、お茶類にも含まれているんです。

「コーヒーは控えてるけど、お茶なら大丈夫でしょ?」と思いがちですが、種類によってカフェイン量は大きく違います。

1日にどのくらい飲んでいいのか目安を知ると、妊婦さんも無理なく安心して過ごせますよ。

コーヒーのカフェイン量と上手な飲み方

コーヒーに含まれるカフェイン量は、1杯(150ml)あたりおよそ60~90mg。

抽出方法や濃さによっても変わります。

ドリップ(150ml)	90mg前後
インスタント(150ml)	60~80mg
エスプレッソ(30ml)	50~70mg

また、カフェインはコーヒー以外にも含まれています。

100mlあたりで見ると、コーラは約10mg、エナジードリンクは1缶あたり36~150mgと商品によって差があります。

特にデカフェやカフェインレスなら妊婦さんでも安心。

知らないうちに摂りすぎてしまうこともあるので、意識して選びましょう。

紅茶や緑茶にもカフェインは含まれる!

コーヒーほどではありませんが、紅茶や緑茶にもカフェインはしっかり入っています。

種類や淹れ方によっても量が違うので、1日の摂取量を考えるときは注意が必要です。

緑茶の種類とカフェイン含有量(100mあたり)

玉露	約160ml
抹茶	約60ml
煎茶	約30~50ml
緑茶(一般)	約20~30mg
番茶	約10ml

玉露や抹茶は特にカフェインが多いので、妊娠中は控えめにするのがおすすめ。

一方で番茶やほうじ茶は少なめなので、日常的に取り入れやすいです。

紅茶の種類とカフェイン含有量(100mlあたり)

アッサム	約35mg
ダージリン	約32mg
紅茶(一般的な)	約30mg
アールグレイ	約28mg
和紅茶	約20mg

紅茶は種類による差は小さく、1杯あたり30mg前後が目安。

最近はノンカフェイン紅茶も豊富にあるので、香りを楽しみたいときにぴったりです。

ペットボトルのお茶にも注意が必要

意外と見落としがちなのが、ペットボトルのお茶。

500mlボトルを1本飲むだけで、カフェインをたっぷり摂ってしまうこともあります。

特に「濃いめ」「トクホ」などの製品は、1本あたり75~130mg以上含まれることも。

知らないうちに摂取量が増えてしまうため、カフェインレスやノンカフェインの緑茶を選ぶのがおすすめです。

ちなみに、麦茶やルイボスティーは完全ノンカフェイン!

ミネラルも豊富で体を温める効果もあり、妊娠中の水分補給にぴったりです。

妊婦はカフェインレスの飲み物でリラックスタイム♪

妊娠中でも、カフェインを気にせずリラックスしたい時は「カフェインレス」や「デカフェ」がおすすめ。

カフェインを控えることで、ママと赤ちゃんへの影響を減らしながら、香りや味わいを楽しめます。

「コーヒーを我慢するのが辛い」「お茶の代わりになる飲み物を知りたい」そんな妊婦さんにこそ、カフェインレス飲料は心強い味方です。

カフェインレス・デカフェとは？

カフェインレスとは、飲み物に含まれるカフェインを90%以上取り除いたもののことです。

一方で「デカフェ」もほぼ同じ意味で、カフェインをほとんど除去したコーヒーや紅茶を指します。

どちらも妊娠中でも安心して飲める飲み物で、通常のコーヒーよりも苦味が少なく、すっきりした味わいが特徴です。

カフェイン除去の方法は、水抽出や二酸化炭素による圧力抽出などがあり、風味を保ちながら安全にカフェインを取り除いています。

「カフェインを控えたいけどコーヒーの香りが好き」という妊婦さんにはぴったりですね♪

おすすめのカフェインレス飲料3選

普段の休憩時間や、贈り物にもぴったりな人気のカフェインレス商品を紹介します。

京都珈琲　カフカ　本格ドリップコーヒー30P　

プレミアムコーヒー以上の原料をブレンド!

柔らかい口あたりとやさしい酸味が特徴です

カフェ、喫茶店の様なおいしさをご家庭、職場で簡単に味わえます♪

カフェインレス紅茶「アリス　ザ　ブック　オブティー」

６種類からそのときの気分に合わせて選べるこだわりの香り♪

ティーバッグだから、手軽に飲めて便利！

妊婦さん、授乳中、女子が喜ぶ可愛いパッケージ!贈り物にもおすすめ!

カフェインレスほうじ茶　ティーバック　50個　

香ばしい薫りと、柔らかな味わい、スッキリとした後味♪

カフェインを控えたいお子様からご高齢の家族も一緒に!

明治45年から続く老舗の茶園が茶葉を100パーセント使用しています。

リラックスタイムにおすすめの飲み方♪

カフェインレス、デカフェを使って妊娠中に、よりリラックスして飲む方法を紹介します。

カフェインレス、デカフェコーヒーにはカフェオレでミルクの甘みを!

飲みやすい味わいは、ミルクに合わせるのがおすすめです。

ホットミルクはもちろん、暖かい日はアイスカフェオレなどにしたり、オーツミルクや豆乳など使うミルクの種類を変えてみるのもgood。

おからや蒸し小豆など、素材の味を活かしたスイーツと合わせれば、健康的なおやつタイムが楽しめますよ!

コーヒーをたっぷり飲みたい時

カフェインを気にせず、コーヒーをたくさん飲みたい時には、デカフェコーヒーがおすすめです。

妊婦の平均的なカフェインの摂取量を考えると、コーヒーは1日2杯が目安となります。

デカフェなら、日中やランチタイムにも安心して飲めますよ。

就寝前、起床時の一杯に

夜のリラックスタイムや朝の目覚めにもぴったり。

寝る前に温かいデカフェコーヒーを飲むと、香りで癒されて良質な睡眠をサポート。

朝はミルクを少し加えると、胃にもやさしく1日を気持ちよくスタートできます。

妊婦のカフェインは1日どれくらい?のまとめ

• 妊婦さんの1日のカフェイン摂取量は200mg以下が目安
• コーヒーならマグカップ約2杯分を意識すれば安心です
• コーヒーだけでなく、紅茶や緑茶・ペットボトルのお茶にも含まれる
• 1日にどのくらい飲むかを意識することが大切
• 種類や淹れ方によって量が大きく変わる
• 妊婦さんがカフェインを摂りすぎると、不眠や貧血、低体重児のリスクが高まることもある
• 完全に禁止ではなく、“１日の適量を守ればOK”なのがポイント
• カフェインレスやデカフェなら、香りや味を楽しみながら安心してリラックスできる
• カフェオレや豆乳などでアレンジすれば、よりまろやかに美味しく楽しめる
• 妊婦さんも無理に我慢せず、カフェイン量を意識して上手に取り入れることが、ママと赤ちゃんの健康につながる

妊娠中は、我慢よりも「バランス」が大切です。

カフェインレスやデカフェを上手に活用して、安心して自分の“ほっとタイム”を楽しみましょう。

ママがリラックスできる時間が、赤ちゃんにとっても最高の安心につながります。

チョコレートのようなバランスの取れた甘みと、際立つ香りを1日の始まりに味わえます。

高品質なアラビカ種コーヒー豆を100％使用して、良質なコーヒーです。

カフェインレスとは思えないくらいの、本格的なコーヒーと話題!